寒风掠过雪山，高原的冬季带着凛冽的寒意和稀薄的空气如约而至。不同于平原地区，高原冬季气温低、昼夜温差大、空气干燥、氧气含量少，对人体的御寒能力和适应能力都是不小的考验。
一、保暖有重点，护住“关键部位”是核心
高原冬季的冷，是带着穿透力的干冷，保暖绝不是“裹得越厚越好”，而是要精准护住身体的“保暖要塞”。
• 头颈肩别露风：头部血管密集，热量散失快，一顶厚实的帽子、一条保暖的围巾是冬日必备；肩部受凉容易引发关节不适，出门记得穿带肩章的厚外套。
• 手脚保暖要到位：高原末梢血液循环相对较慢，手脚极易冻伤。建议穿加绒保暖袜和防滑棉鞋，久坐时可以备一个暖手宝，避免手脚长时间暴露在外。
• 胸腹腰背别受凉：胸腹是脏腑所在，腰背是阳气之根，穿一件贴身的保暖内衣，外搭防风羽绒服或冲锋衣，既能锁住热量，又能抵御寒风侵袭。
展开剩余71%二、饮食宜温热，补能量更要润身体
高原冬季空气干燥，加上取暖设备的加持，人体容易出现口干舌燥、咽喉不适等“燥症”，饮食上要遵循 “温热滋补、润燥生津” 的原则。
• 多吃温热性食物：牛羊肉、高原藏香猪、牦牛骨汤都是绝佳的选择，炖煮时可以加入生姜、花椒、枸杞等，既能暖身驱寒，又能补充蛋白质和热量，帮助身体抵御低温。
• 润燥食材不可少：白萝卜、雪梨、银耳、百合等能滋阴润燥，缓解干燥带来的不适。可以煮一碗雪梨银耳汤，或者蒸一锅白萝卜羊肉，营养又温润。
• 少辛辣多喝水：高原本身容易上火，要减少辛辣刺激食物的摄入；多喝温水，也可以泡一杯酥油茶或青稞茶，既能补充水分，又能契合高原饮食特点。
三、运动讲适度，暖阳下锻炼更舒适
高原冬季不宜进行剧烈运动，否则会加重身体的耗氧量，引发头晕、气短等不适。温和、有氧、在阳光下进行是运动的关键词。
• 选对时间和场地：避开清晨和傍晚的低温时段，选择上午10点到下午3点阳光充足的时候，在开阔、无风的地方活动，比如公园、小区广场。
• 选对运动方式：散步、慢跑、太极拳、八段锦都是不错的选择，运动强度以身体微微发热、不气喘为宜。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风着凉。
• 运动前做好热身：低温下肌肉和关节柔韧性下降，运动前一定要活动手腕、脚踝、腰腹等部位，防止运动损伤。
四、起居重规律，养足阳气好过冬
高原冬季昼短夜长，顺应自然规律作息，才能养足身体的阳气。
• 早睡晚起，充足睡眠：建议晚上10点前入睡，早晨等太阳升起后再起床，充足的睡眠能帮助身体修复，增强御寒能力。
• 室内保湿，谨防干燥：取暖器、地暖会让室内空气更干燥，可以放一盆水或用加湿器，保持室内湿度在40%-60%；睡前用温水泡脚15-20分钟，既能促进血液循环，又能改善睡眠质量。
• 开窗通风，换换新空气：冬季门窗紧闭容易导致室内空气污浊，每天上午、下午各开窗通风15-20分钟，既能保持空气流通，又能减少病菌滋生。
高原的冬天，有雪山云海的壮阔，也有暖阳清风的温柔。做好保暖、吃对食物、适度运动、规律作息，在这片净土上，把冬日的日子过得温暖又惬意。
供稿：检验科
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